Sembelit (konstipasi) sering muncul mengiringi masa-masa kehamilan.
Gejala sembelit bisa berbeda antara satu orang dengan yang lain.
Sebagian orang merasa kembung, dan ketika buang air besar berbentuk bulatan kecil seperti kotoran kelinci.
Sebagian yang lain mengalami kesulitan buang air besar. Seseorang dikatakan mengalami sembelit jika buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
Pada wanita hamil, sembelit sangat umum terjadi selama kehamilan dan pada hari-hari awal setelah melahirkan.
Berikut akan dibahas 5 tips untuk meringankan sembelit selama kehamilan.
1. Olahraga secara teratur.
Olaharaga bisa membantu mencegah sembelit. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan berjalan ringan maka buang air bisa berjalan lebih lancar.
2. Minum banyak air.
Selama kehamilan, penyerapan air oleh usus akan meningkat. Air tersebut akan digunakan pula untuk pertumbuhan janin.
Itu sebab, wanita hamil harus minum air lebih banyak agar feses cukup mengandung air sehingga lebih mudah dikeluarkan.
3. Mengambil suplemen vitamin dan mineral yang tepat.
Beberapa jenis suplemen bisa menyebabkan kembung dan sembelit.
Penelitian menunjukkan bahwa jika wanita hamil harus mengambil suplemen kalsium, pilihlah yang mudah larut.
Antasida (antacids) yang mengandung aluminium juga bisa menimbulkan sembelit jadi pastikan untuk menghindarinya.
Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengambil suplemen untuk memastikan keamanannya.
4. Pelunak tinja.
Sebagian wanita hamil mungkin perlu mengambil pelunak tinja untuk menghilangkan sembelit.
Pelunak tinja bekerja sebagai surfaktan untuk menurunkan tegangan antara dinding usus dan tinja sehingga buang air besar semakin lancar.
5. Makan makanan panas dan dingin secara bergantian.
Cara alami untuk mengatasi sembelit (konstipasi) adalah dengan makan makanan panas dan dingin secara bergantian. Hal ini tidak hanya berlaku untuk makanan tapi juga minuman.
Makan-minum panas dan dingin bergantian, dapat dicapai misalnya dengan makan pisang goreng hangat yang diiringi meminum es buah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar